日常八大习惯预防腰椎骨质增生

2024-05-07 07:02:21      点击：957

所谓的日常腰椎骨质增生是指神经受压出现的腰痛现象，多发于长期坐着的大习工作者当中。那么，惯预你知道有哪些方法能够很好的防腰预防腰椎骨质增生吗？其实简单来说，就是椎骨质增我们要在日常生活中保持良好的习惯。下面小编为大家介绍8个预防腰椎骨质增生的日常日常小妙招，让我们一起跟腰椎骨质增生说再见！大习

(1)保健按摩

是惯预一种保健性的自我按摩运动，以促进腰部的防腰血液循环，缓解肌肉的椎骨质增僵硬和紧张。

(2) 健身运动

预防腰椎骨质增生主要是日常坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是大习十分有益的。

(3) 保持良好的惯预站立姿势

站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，防腰自然收缩腹肌，椎骨质增腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

(4) 保持良好的坐位

长期坐着的工作者与学习者，生应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。

(5) 选择良好的睡床

建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

(6) 应减少腰部受伤、受潮

(7) 减轻体重

过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。

(8) 避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

腰椎骨质增生有什么好方法预防？以上就是为大家介绍的腰椎骨质增生的预防措施，希望大家在生活中一定要坚持这些腰椎骨质增生的预防措施。